Alimentos para o seu coração. Os cinco melhores

Com uma média de 70 anos de vida e sendo um caso normal, um coração bate 2.500 milhões de vezes. Muito trabalho para um órgão do tamanho de um punho. Adicione um índice de obesidade cada vez maior e as gorduras transgênicas adicionadas deslocar-se em nosso feed e você terá como resultado um motor que sofre a cada dia mais e que você tem que cuidar do detalhe. Para ajudar, vamos comentar os melhores alimentos para o seu coração.


Certeza que você já ouviu várias vezes que o exercício ajuda a manter um coração saudável. É verdade, mas tão benéfico é o exercício e a boa alimentação. Dentro destes bons alimentos para o seu coração, há cinco muito específicos, que serão os nossos melhores aliados na hora de colocar nosso coração. Trata-Se dos seguintes:



  • Mirtilo: começamos a lista de alimentos para o seu coração com um alimento mais famoso no mercado norte-americano com suas deliciosas tortas e sobremesas em nosso país. Foi demonstrado que tomar um punhado diariamente pode resultar em um aumento do colesterol bom (HDL) em até 10%. Traduzido para problemas cardíacos resulta em uma diminuição de risco de nada mais e nada menos do que 40%. Os polifenóis podem ser os responsáveis por este grande benefício para o nosso coração com apenas a ingestão de alguns mirtilos por dia.


  • Cereais integrais: em um estudo da Universidade de Tulane, um grupo de investigadores descobriu que as pessoas que comeram cereais integrais, nozes e feijão pelo menos quatro vezes por semana, tiveram um risco de sofrer doenças cardíacas do que aqueles que tomavam apenas uma vez por semana ou menos. Sim, também tinham mais risco de incêndio por gás. Um componente chave dos alimentos para o seu coração.


  • Grapefruit: talvez o menos consumido dos citrinos (grandes alimentos para o seu coração) é o que mais diminui o seu colesterol LDL (mau colesterol) conseguindo rebajarlo entre 8 e 11%, diminuindo também as chances de sofrer de doenças cardíacas. Além disso, é perfeito para combater o catarro desta época ou aliviar os seus efeitos, uma vez que contribui com mais de 150% da quantidade de vitamina C diária recomendada.

Alimentos para o seu coração - Água



  • Água: algo tão simples e tão benéfico assim. Demonstrou-Se que beber 5 copos de água por dia (cerca de 250 ml) diminui o risco cardíaco em 60%, igualando os benefícios que teria para o seu coração a parar de fumar, diminuir o seu colesterol ruim, fazer exercício ou perder peso. Quase nada! O que não deve fazer parte da lista de alimentos para o coração? Pergunte a ele.


  • Peixe: para todos os amantes e seguidores da carne e aqueles que sempre preferem o peixe nos menus, é um bom momento para tentar uma mudança. Os ácidos gordos Omega-3 do atum e outros peixes são ótimos alimentos para o coração e ajudam a fortalecer o músculo do nosso coração, diminuir a nossa pressão arterial e as chances de sofrer algum tipo de inflamação no nosso corpo. Combine-o com frutas ricas em vitamina C como laranja ou abacaxi e você terá um 40% menos chances de morrer por problemas cardíacos.

Alimentos naturais, simples e com cuja inclusão na sua dieta que você conseguirá um coração mais forte e saudável. O cuidar!

Alimentos para perder peso saudáveis e benéficos

Chegam as férias de verão, o momento do ano em que mais nos preocupamos com o nosso peso. Para regular ou mantê-lo, nada melhor do que conhecer os melhores alimentos para perder peso que nos ajudarão a conseguir estar em nosso peso ideal.


Alimentos para perder peso. Nossas recomendações


Perder peso não é sinônimo de deixar de comer. Nem muito menos. Assim você só tem que ir ao seu médico, nutricionista ou nutricionista de confiança e vos confirmará que a perda de peso é um processo que passa por aprender a comer por reduzir a quantidade de alimentos.


Pois bem, entre todas as possibilidades, recomendamos que esses alimentos:


Alimentos para perder peso. Papaias (mamões)


Alimentos para perder peso. Mamão


Começamos a lista de alimentos para perder peso com esta fruta tropical, que conta com as vitaminas A, C e e e é ótimo para sua pele, olhos, coração e sistema imunitário. Pode-Se tomar a fresca ou seca, além de ser boa, está muito doce.


Alimentos para perder peso. Romero


Alimentos para perder peso. Romero


A fragrância do óleo desta planta estimula a circulação e é muito eficaz, evitando irritações. Além de ser um dos alimentos para conseguir perder peso, se você tem problemas de memória, pode ser um grande aliado.


Alimentos para perder peso. Legumes


Alimentos para perder peso. Legumes e sementes


Tanto as integrais, tais como as provenientes da terra (mais fáceis de digerir) nos ajudam a manter o bom humor e a prevenir o comer de mais , graças aos estrogénios destas plantas.


Alimentos para perder peso. Laranja


Alimentos para perder peso. Laranja


Simples e comum, este cítrico integrante de lista de alimentos para perder peso é uma bomba de vitamina C, um antioxidante que ajuda a nos recuperar rapidamente do estresse diário.


Alimentos para perder peso. Aipo


Alimentos para perder peso. Aipo


Já com apenas mastigar um caule eliminamos parte de nosso estresse, mas o aipo também diminui a concentração de hormônios causadores do estresse no sangue, relaxando os vasos comprimidos.


Alimentos para perder peso. Chocolate preto


Alimentos para perder peso. Chocolate preto


Sim, sim. Graças aos polifenóis nos permitirá melhorar o nosso humor e diminuir a pressãosangüínea. Com uma pequena porção diária será suficiente.


E é que, embora pareça uma contradição, é necessário comer para emagrecer de forma segura e saudável. Para ajudá-los a alcançar um dos objetivos mais recorrentes em cada início de ano, esta é a lista que vos propomos. E vós? Tendes algum alimentomágico para reduzir esses quilos a mais?

Alimentos para o inverno. Os Melhores

Os primeiros frios do inverno e temos duas opções: esperar para apanhar uma constipação ou outra gripe ou começar a cuidar desde já, com os melhores alimentos para o inverno.


Como em todos os artigos de nosso site, nós não vamos recomendar qualquer tipo de medicamento, ou pelo menos não químico. Do que falaremos em seu lugar é um desses alimentos que podem nos ajudar a evitar o mais possível qualquer catarro ou atenuar seus efeitos, se chegarmos tarde demais.


Pouco mais do que apresentar-se, assim, que eu me retiro e deixo-vos com os verdadeiros protagonistas que nos ajudarão a passar pela estação mais hostil para a nossa saúde.


Em todas as estações é aconselhável comer bem, mas mais ainda em tempo de inverno, em que constipações, gripes e outras doenças associadas a esta temporada estão ao virar da esquina.


Para que este inverno seja o mais saudável de vossas vidas, aqui tendes os alimentos para o inverno recomendados:


Alimentos para o inverno - Aveia


Alimentos para o inverno. Aveia


Começamos a lista de alimentos para o inverno, com o melhor companheiro para evitar as depressões que aparecem durante esta estação. A explicação está relacionada com a serotonina, uma substância ligada diretamente à luz solar, o que diminui nesta época. Para contrerestarlo, e tal como o têm demonstrado cientistas do MIT, os hidratos de carbono que contém a nossa querida aveia manter nossos níveis de serotonina e, além disso, devem evitar a temida “busca do doce”. Como substituto pode optar por tudo o que está relacionado com a palavra integral: pão integral, arroz integral, cereais integrais e o alimento mais abrangente, embora não contenha essa palavra, a fruta.


Alimentos para o inverno - Nozes


Alimentos para o inverno. Nozes


Mantém sua pele hidratada. O inverno traz consigo um airecito que, além do calor, leva-se a umidade de sua pele. Para evitar isso, você pode usar cremes e outros potingues de fora ou tratá-lo a partir de dentro, graças aos ácidos graxos Ômega-3 , presentes em alimentos como as nozes. Isso ajudará a manter saudáveis as membranas das células, o que resulta em uma pele forte e que retém melhor a umidade. Se não vos procura nozes, você pode substituí-las por seus colegas de equipa Omega-3: salmão, azeite de oliva ou atum. Nas listas de alimentos para o inverno, primeira ou verão. As nozes estão sempre lá.


Alimentos para o inverno - Alho


Alimentos para o inverno. Alho


Mantém longe dos resfriados e os vírus da gripe (e algum vampiro que outro). A mostra vem por parte de cientistas britânicos descobriram que o alho impede que você coloque malito. Durante as 12 semanas em que teve lugar o seu estudo em um grupo de 164 adultos saudáveis, o grupo que tomava um suplemento de alho chegou a ter 24 resfriados por 64 do resto de grupos que apenas receberam um placebo. A explicação vem por um componente do alho chamada alicina, que estimula a produção de glóbulos brancos preparado para lutar contra qualquer infecção. Então, você sabe, comer alho embora sem ir além, queremos afugentar os resfriados, não aos nossos amigos. Se você quiser somar mais aliados a vossa luta contra os vírus, você pode ter com as cenouras, os iogurtes e, se o orçamento vos permite, as ostras.


Alimentos para o inverno - Sopa de frango


Alimentos para o inverno. Sopa de frango


A sopa é o melhor remédio caseiro contra a constipação e a gripe, e o de frango ainda mais. Os líquidos quentes aliviam temporariamente a congestão nasal, e em um estudo da Universidade de Nebraska, que tem resultado em que a sopa de galinha também ajuda a reduzir a inflamação de seu nariz e garganta. Além disso, a sopa de galinha é baixa em calorias e gorduras saturadas e alta em fibra. Se quiser torná-lo mais saudável ainda, puebla sua sopa com alguns vegetais. Se para a sua lista de alimentos para o inverno não se vão as sopas, pode substituir por café ou se, como tudo, com moderação.


Até aqui a nossa pequena lista de alimentos para o inverno escolhidos para passar essa estação sem nenhum problema. Se não o fizestes ainda, pratique adicioná-los à sua dieta e nos comentáis.

Alimentos impostores. Produtos que não são o que prometem

Somos muitas as pessoas que nos preocupamos daquilo que comemos. É por essa a razão pela qual muitos de nós compramos produtos light, baixos em gorduras, sal e outros indicadores que nos fazem acreditar que temos uma alimentação sadia e saudável. Qual a realidade é assim, ou estamos diante de alimentos impostores que se parecem com algo que não são?


São vários os fabricantes que viram uma oportunidade e um recife na etiqueta de saudável, incluindo em seus produtos. De longe, são vários os alimentos que aparentam ser extremamente saudáveis e se orgulham de fazer isso com adesivos, letreiros ou grandes letras em suas embalagens.


No entanto, não são poucos os nutricionistas que indicam que não é porque um produto é vendido como saudável significa que vá ser bom para sua saúde. Neste artigo, vamos percorrer uma lista de alimentos que parecem uma coisa e são outra. É dizer, a nossa lista de alimentos impostores.


Alimentos impostores - Batatas chips ao forno a segunda maior empresa alimentar


Alimentos impostores. Batatas chips ao forno


Vale, estas batatas têm um menor conteúdo de gordura que suas irmãs fritas, mas ainda são altos em calorias e pobre em nutrientes e com pouca fibra para saciarte.


Se você realmente procura uma alternativa às batatas fritas, teste aspipocascaseiras. Você terá a mesma sensação crocante e salgada, que começa com as batatas, mas com 65% a menos de calorias.


Além disso, essas pipoca ajudam a manter o coração forte e saudável. Em concreto e de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association, os adultos que comem pipoca tomam um 250% mais de cereais integrais que aqueles que não o fazem.


Alimentos impostores - Ursinhos de goma de frutasAlimentos impostores - Ursinhos de goma de frutas


Alimentos impostores. Gomas de fruta


Pode ser que em alguns casos estas gomas contenham um pouco de suco, mas normalmente são pouco mais que doces com alguma vitamina. Além disso, os seus componentes ajudam a pouco mais do que problemas de obesidade , e, graças às suas gorduras parcialmente hidrogenadas, mais chances de desenvolver doenças cardíacas.


Para substituí-prova com frutas, tanto em suas versões fresca como seca. Ambas estão repletas de uma fibra de que as gomas, mesmo sendo de frutas, não têm.


Se optar pelas frutas, beneficias de seus antioxidantesanticancerígenos. E é que a fruta de verdade é cheio de nutrientes que ajudam o sistema imunitário e que os doces de sabores nunca podem imitar. Um estudo desenvolvido na Grécia mostrou que as mulheres que consumiam uma maior quantidade de frutas e vegetais eram as menos propensas a desenvolver qualquer tipo de câncer.


Alimentos impostores - Gelados light


Alimentos impostores. Sorvete light


Os sorvetes light têm menoscalorias que as versões normais? Sim. Os sorvetes light têm menos calorias do que qualquer versão normal? Nem sempre. Faça um teste simples. Escolha um sorvete light de qualquer sabor e compare com outro sorvete que não tenha a palavra light, na embalagem do mesmo sabor. A pouco que você procura pode encontrar que as 220 calorias por porção desse sorvete light ultrapassa e muito a 140 calorias por porção de sorvete normal. É mais, os sorvetes light costumam ser menos saborosos, por isso precisará de mais quantidade para satisfazer o seu apetite guloso e empeorarás as coisas.


Se quiser garantir e necessita de um sorvete, prova alguma de que as variedades que não incluem lácteos, como aqueles feitos a base de soja. Te darão menoscalorias e uma textura cremosa e apetitoso.


Os sorvetes te darão fibra que irá ajudá-lo a fazer a digestão. Alguns sorvetes, que não incluem lácteos são fabricados com raiz de chicória, uma fonte natural de inulina, uma fibra prebiótica que aumenta as bactérias saudáveis no seu intestino e ajuda o organismo na absorção de ferro e cálcio.


Alimentos impostores - Refrigerantes light


Alimentos impostores. Refrigerantes light


Em um estudo realizado em 2008, uma equipe de pesquisadores associaram o consumo de refrigerantes light com o aparecimento de síndrome metabólica, um conjunto de sintomas, incluindo o aparecimento de barriga que você pode colocar seu coração em risco. Embora os pesquisadores não conseguiram determinar se isso era causado por refrigerantes light em si ou por seus hábitosalimentares, é uma conclusão a ter em conta.


Como alternativa, você tem a águadesabores do que vamos falar algo ao longo deste artigo. Sem calorias e com adoçantesnaturais se refrescam e te dão aquela pitada de sabor. Muito cuidado com os adoçantesartificiais.


Se ainda assim você continuar sedento, experimente um suconatural simplificação de suas calorias com água. Você começará a hidratação que o seu corpo precisa para a maioria de seus processos.


Alimentos impostores - Biscoitos light


Alimentos impostores. Biscoitos light


Os bolinhos light é uma contradição em si mesma. É um alimento rico em calorias que seja light? Claro, qualquer alimento pode ser. O problema com esses biscoitos ou outro tipo de snacks é que incluem até mais açúcar do que sua versão normal, o que pode levar a que tenham as mesmas ou mais calorias do que outras biscoitos não consideradas light.


Se você é um comegalletas, teste de aveia. São uma boa maneira de cumprir a tua vontade, acrescentando cereais integrais na sua dieta. Isso sim, muito cuidado com os ingredientes. Adoçantesartificiais ou manteiga não são amigos, enquanto que a mel e o azeite de oliva são seus aliados.


Graças a elas, você conseguirá diminuir o seu nível de colesterol, já que a fibra presente na aveia impedirá que seu corpo absorva o mau colesterol.


Alimentos impostores -Água com sabores


Alimentos impostores. Água com sabores


Vale que alguns têm vitaminas, mas a um preço de até 200 calorias por garrafa, que aumentam seu peso em troca de nada.


Para escolher as melhores, procure aquelas que não têm açúcaradicionado ou adoçantesartificiais. Algumas marcas incluem somente uma pitada de sabor natural para desfrutar sem problemas.


Com o seu consumo conseguirá hidratar seu corpo. A água é o nutriente mais importante para o seu organismo, regulando a temperatura e ajudando a filtrar resíduos.


Mas não são todos que são, pensamos que esta lista contém os alimentos impostores mais importantes e conhecidos presentes nos supermercados. Fique atento.

Alimentos contra a ressaca. Eficazes e naturais

Com o ano novo ao virar da esquina, é interessante saber como prevenir e quais são os melhores alimentos contra a ressaca. Desta forma, algumas taças de mais não te levarão a passar os próximos dias, seguindo o itinerário cama, sofá e uma casa de banho, em qualquer ordem. De fato, pesquisadores descobriram que o que bebe-e-vírgula antes, durante e após as taças podem influenciar de maneira importante em sua ressaca matinal.


E é que, depois dos excessos da Véspera de ano novo e outras festas de natal, é sempre melhor procurar um remédio natural para a ressaca que procurar na sua caixa de algo para mitigar ou eliminar os sintomas. Antes de começar a revisão, lembre-se também que são sempre preferíveis os alimentos orgânicos, já que o seu fígado já teve que processar o suficiente para colocá-lo de algum pesticida extra.


Ao bagunça. Os melhores alimentos contra a ressaca, são os seguintes:


Espargos


Iniciamos os melhores alimentos contra a ressaca com os espargos. Comer aspargos antes de sair ou enquanto bebês pode prevenir ou aliviar a ressaca do dia seguinte, de acordo com uma pesquisa sul-coreana de 2009. Os cientistas verificaram que os extratos retirados dos espargos incrementaban os níveis de enzimas fundamentais para quebrar o álcool. Além disso, concluíram que tomar espargos o dia posterior ajudava a passar a ressaca melhorando os seus sintomas.


De todas formas, elígas ou não os espargos, como parte de sua dieta antes de beber além da conta, sempre é recomendável comer para que fique a maior parte no estômago antes que o seu corpo absorva. Desta forma terá um menor impacto no seu cérebro e uma ressaca menos dolorosa.


Alimentos contra a ressaca - Água de coco


Água de coco


Agora nos colocamos sibaritas. Muitos são os que procuram desesperadamente uma bebida isotónica ao acordar com ressaca. É verdade que essas bebidas, ao igual que outras bebidas desportivas, são ricas em eletrólitos que ajudam a equilibrar a desorientada química presente no nosso organismo. Mas também é verdade que incluem outros ingredientes que podem ser tóxicas para as nossas células cerebrais. O que é pior, alguns sabores de Powerade ou Gatorade contém um retardante químico tóxico.


No entanto, a água de coco é uma grande fonte de eletrólitos natural a par dessas bebidas isotónicas e sem nenhum tipo de perigo ou problema para o seu organismo. Assim que prepare um copinho para estas festas.


Pera espinhosa


Surpreendente que esta fruta proveniente do cacto está entre os alimentos contra a ressaca e, mais ainda, que possa inflamarte com seus espinhos ou por meio de suas propriedades anti-inflamatórias , graças aos seus agentes que ajudam a combater os danos causados pelo consumo de álcool. Pesquisadores da Tulane University descobriram que os consumidores que tomam extrato de pera espinhosa cinco horas antes de beber, têm alguns sintomas em sua ressaca 50% inferiores.


Se você não gosta de tomá-lo diretamente do cacto (coisa pouco aconselhável), você pode tentar a consumir um extrato em cápsulas ou tornar-se um rico chá de pera espinhosa para melhorar suas ressacas.


Alimentos contra a ressaca - Bebidas claras


Bebidas claras


Não, isso não vai por água, mas por bebidas alcoólicas. E é que, por norma geral, as bebidas alcoólicas claras , tais como o rum, vodka ou gin podem retardar os sintomas de sua ressaca. Pelo contrário, deve evitar o conhaque, champanhe, burbon, conhaque, uísque, vinho e tequila.


A explicação é que o álcool bloqueia a liberação de vasopressina, que é um hormônio, que indica ao rim que retenha líquidos, o que, embora pareça uma contradição, é fácil ficar desidratado enquanto bebe. Por isso, é muito importante beber água em seus coquetéis para mantê-lo hidratado e diluir o álcool presente no estômago.


Ovos biológicos


Entre os alimentos contra a ressaca também temos alguns presentes em todas as cozinhas. Os ovos nos fornecem proteína para estabilizar os níveis de açúcar no sangue, enquanto a cistina essa proteína ajuda a eliminar as toxinas.


Além disso, os ecológicos nos dão um extra de vitamina B, muito necessárias após o roubo que esta vitamina tem provocado o consumo excessivo de álcool.


Bananas


Que levante a mão o que se sente exausto depois de uma noite de excessos alcoólicos. É normal, já que seus músculos são os que mais pagam o pato quando se passa com a bebida. Se você se sente sem força depois de uma noite com mais taças do que o habitual, à procura de um banana para retornar a seu corpo a níveis de potássio adequados para que os músculos funcionem como devem fazê-lo. Um dos grandes alimentos contra a ressaca.


Biscoitos com mel


Uma combinação de doce e salgado que tem um sabor muito melhor do que se possa parecer. Na realidade, as bolachas são apenas para ajudá-lo a ingerir mel. No entanto, se você pode pegar o mel, sem qualquer acompanhamento, pode fazê-lo perfeitamente.


O mel traz antioxidantes e frutose que ajudam a eliminar qualquer resto de álcool que ainda se encontre no nosso organismo de uma forma fácil e rápida. Uma propriedade mais para a mel: formar parte dos alimentos contra a ressaca.


Alimentos contra a ressaca - Quinoa


Quinoa


A quiona é um produto proveniente da américa do sul e que, embora realmente é a semente de uma planta, é considerado um grão que pode ajudar e muito em seus momentos de ressaca. E é que a bebida diminui e muito os seus níveis de aminoácidos, que são os encarregados de construir proteínas.


Mas o perfeito equilíbrio na composição da quinoa em termos de aminoácidos, irá ajudá-lo a reparar todos os danos existentes no seu corpo. Qualquer um diria que a quinoa é um dos alimentos contra a ressaca.


Torradas


As torradas são o ajudante perfeito para dar aquela tapa pela manhã, que ajuda a acordar. Na realidade, o que é mais importante será o seu fígado que, depois de uma noite de álcool, verá a luz com esse alimento.


Em condições normais, o fígado produz de forma automática glicose dos carboidratos armazenados quando seus níveis de açúcar no sangue diminuem. Mas quando bebês, o seu fígado está muito atarefada metalizando o álcool e não pode regular os níveis de açúcar no sangue tão bem quanto eu gostaria, deixando-o cada vez com menos energia. Aqui é onde entram em jogo as torradas, fáceis de digerir por seu estômago e perfeitas para um café da manhã após a ressaca.


O suco de tomate


Um suco de tomate (e melhor se é orgânico) é uma boa injeção de vitaminas e minerais para o seu maltratado organismo. E não só isso, mas os carboidratos que contém e, como ocorria no mel, frutose te ajudar a eliminar os restos de álcool.


Com ele terminamos esta lista de alimentos contra a ressaca. É claro, o melhor é evitá-lo de tudo o que for possível, mas se não for assim, aqui vai uma ajuda.


Eu os melhores alimentos e contra a ressaca eFeliz Ano!

Alimentos anti-stress para combater a ansiedade diária

Há dias que você não está para quase nada. E neste quase nada também se inclui o controle total de sua dieta e a necessidade de se tornar o rei da alimentação. Para aqueles dias movimentados e massacrante nada melhor do que alguns alimentos anti-stress. Porque não há que transformar um dia ruim em um pior. Se quiser melhorar e eliminar todo o stress acumulado, faça a sua escolha entre esta lista de alimentos recomendados.


Alimentos anti-estresse: Chá com leite desnatado e pão com queijo creme


Os hidratos de carbono que contém o pão com o queijo, creme ou de barrar você fornecer toda a energia que você vai precisar durante o dia e se complementam com a proteína que lhe dá o leite que acompanha um chá que vai fazer você ficar alerta. Leve-os para onde quiser e começa a sua jornada e bem preparado.


Alimentos anti-estresse: Leite


De seu café com leite normal, você pode evitar o café e o açúcar e ficar só com o leite. O estresse pode diminuir seus níveis de serotonina, um dos componentes químicos do organismo, que ajuda a nos sentirmos tranquilos. Pois o leite contém proteína, a qual tem sido considerada como responsável por aumentar os níveis de triptofano, um dos responsáveis pela geração de serotonina, fazendo parte do 43% desta. O leite é leite.


Alimentos anti-stress - Salada de frango


Alimentos anti-estresse: Salada com frango grelhado ou peixe


As folhas verdes que compõem a sua salada (rúcula, acelga, espinafre) são ricas em vitamina B, que é parte da geração de hormônios que fazem você se sentir bem, como podem ser a serotonina, dopamina e noradrenalina. De fato, segundo um estudo publicado no Journal of Neurosciencie Nursing, um défice de vitamina B6 pode causar nervosismo, irritabilidade, ou até mesmo depressão.


Alimentos anti-estresse: M&M’s


E se você pode escolher, se beber, os que levam amendoins, melhor. O chocolate irá ajudá-lo a liberar endorfinas , que farão com que você descanse, enquanto que os amendoins preenchidos os seus depósitos de proteína para mantê-lo focado para o que resta de jornada.


Alimentos anti-stress - Salmão grelhado


Alimentos anti-estresse: Salmão grelhado


Na verdade, qualquer peixe rico em ácidos graxos ômega-3 como salmão, cavala ou truta, podem diminuir a sensação de sentimentos de hostilidade em quase 20%. Tudo isto de acordo com um estudo recente da empresa especialidade em saúde Kaiser Permanente.


Alimentos anti-estresse: Fruta


Qualquer peça de fruta você pode servir. O açúcar que contém fornece a energia necessária que o seu corpo carregado de adrenalina precisa. Se eu tivesse que escolher uma e já que estamos na época, me decantaría as laranjas. De acordo com a Universidade de Maryland, são muitas as pessoas que precisam de mãos e boca ocupadas quando sentem os efeitos do estresse. Talvez agora te explicar porque você acaba com essa saco de batatas, quando não está tranquilo. Descascar e desfrutar de uma laranja se ocupará de distrair tanto as mãos como boca.


Alimentos anti-stress - Aveia com banana


Alimentos anti-estresse: Aveia com banana


Você começou o dia com o chá e o pão com queijo e você a diminuir os níveis de stress com o resto de alimentos desta lista. Agora chega a hora de dormir e relaxar o seu corpo depois de um dia tão agitado é difícil. O estresse acumulado interfere com a produção do hormônio melatonina, encarregada de ajudá-lo a conciliar o sono. Para dar um cabo, dê ao seu corpo uma tigela de aveia acompanhada de leite e com algumas fatias de banana como cereja no topo. Tenha em conta que a melatonina está em muito poucos alimentos, e estes dois são parte desse exclusivo lista. Felizes sonhos.


Este é apenas uma pequena lista de alimentos para ajudar a combater o stress diário. Se você tiver algum que você usa para relajaros e vos funciona fantasticamente bem, teremos o maior prazer em recebê-los em clientes.

Abacate. Um superalimento em nossa cozinha

São muitos os que relacionam o abacate com um alimento rico em gorduras. É verdade. Mas que essas gorduras são benéficas para a sua saúde é igualmente verdadeiro. Além disso, esta deliciosa fruta está repleta de nutrientes para estar mais saudável.


O abacate é perfeito para preparar massas, molhos ou cremes. Você ainda não conheceis o guacamole? Você também pode usar a acompanhar saladas ou como parte de alguns sanduíches.


Devido a sua relação com os alimentos com alto teor de gordura, a publicação Medical News Today realizou há poucos dias uma análise nutricional dos abacates, indicando os benefícios que tem seu consumo para a saúde e para algumas precauções que devemos tomar ao incorporá-lo em nossa dieta. Vou mostrar um pequeno resumo.


Abacate. Propriedades nutricionais



  • Gorduras: as gorduras do abacate fornecem três quartas partes de suas calorias. É uma quantidade muito elevada, mas a maioria são gorduras monosaturadas, vindos do ácido oleico. As gorduras monosaturadas são consideradas gorduras boas, já que reduzem o nível de colesterol ruim e diminui o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas.


  • Proteínas: em média, um abacate contém 4 gramas de proteína. Isso o faz se tornar uma das frutas com máscantidad de proteínas que podemos encontrar no mercado. Uma grande ajuda para uma alimentação que não costuma tomar as proteínas suficientes.


  • Açúcares: o conteúdo de açúcar do abacate é de cerca de 0.4 gramas por unidade. É uma quantidade muito baixa em relação com outras frutas e não deve preocupar-nos em absoluto.


  • Vitaminas e minerais: o abacate é uma espetacular fonte de potássio. Se falamos de potássio, sempre pensamos em bananas, mas o abacate contém ainda mais. Quanto a vitaminas, o abacate é rico em vitamina K, vitamina B9, B6 e B5, vitamina C e vitamina E.


  • Fibra: com um teor médio de 11 gramas de fibra por abacate, representa quase a metade da quantidade diária de fibra recomendada. Quase nada.

Abacate - Conjunto de abacates abertos e fechados


Abacate. Benefícios para a nossa saúde


Um grande aporte de vitaminas, minerais e fibras e uma quantidade significativa de proteínas já deveria ser razão suficiente para continuar ou começar a consumir esta superfruta. Mas, além disso, vários estudos indicam que tem outros importantes efeitosbenéficos para a nossa saúde. Entre eles estão a diminuição de níveis de colesterol e o risco de diabetes, ajuda a perder peso e a prevenção de diversos tipos de câncer.


Abacate para diminuir o colesterol


Alguns estudos demonstram que o abacate pode diminuir o nível de colesterol. Um estudo publicado no Archives of Medical Research indica que uma dieta rica em vitamina a pode melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos, especialmente em doentes com níveis de colesterol não excessivamente elevados.


Após uma semana seguindo uma dieta rica em vitamina a, os pacientes reduziram o colesterolruim e dos triglicerídeos em 22% e aumentaram o colesterolbom em 11%. Se vedes que o vosso colesterol não baixa, talvez, o abacate seja uma boa e medicina natural.


Abacate para reduzir o risco de diabetes, acidente vascular cerebral e doenças cardíacas


Três doenças muito comuns e importantes que vamos tratar neste ponto, todas elas relacionar com a chamada síndrome metabólica. A síndrome metabólica é um conjunto de sintomas que aumentam o risco de desenvolver as três doenças mencionadas. Um estudo publicado no Nutrition Journalrelaciona este síndrome metabólica com o consumo de abacate.


Os cientistas têm afirmado que o consumo de abacate está associado com a melhoria global da qualidade de nossa dieta, a quantidade e qualidade de nutrientes ingeridos e o que nos leva a esta parte, a redução no risco de sofrer de síndrome metabólica. Se houvesse poucas razões para consumir abacate, aqui estão três pesos pesados mais.


Abacate para cuidar do seu peso


E não apenas o seu peso, mas sim a quantidade de gordura presente no mesmo. E é o mesmo estudo mencionado no parágrafo anterior também descobriu que as pessoas que comem abacate são mais propensos a ter menor peso, menor índice de massa corporal (IMC) e uma barriga menos pronunciada. Se você está começando a ter “tripita” você já tem um aliado mais.


Abacate para prevenir o câncer


Os abacates são grandes medicamentos, graças ao seu alto teor de fitoquímicos, que, de acordo com vários estudos, ajudam na prevenção de desenvolver diversos tipos de câncer. Uma equipe de cientistas, encarregado de analisar este componente do abacate concluiu indicando que tanto de forma individual como em combinação com outros componentes, os fitoquímicos que contém o abacate pode ser uma vantagem na prevenção do câncer. Sem dúvida, uma de suas propriedades mais interessantes.


Abacate - Primeiro plano de abacate aberto


Abacate. Riscos e precauções


Na realidade, o maior problema que podemos ter com o consumo de abacate é a presença de alergiasalimentares. Como com quase todos os alimentos, também encontramos pessoas alérgicas ao abacate.


Se ao tomar esta fruta se apresentam sintomas como d, problemas respiratórios ou urticária, o mais recomendado é parar o seu consumo e consultar o vosso médico para descobrir a causa.


Em suma, se as pessoas excepcionais em algum campo são considerados heróis e os heróis destacados são considerados super-heróis, devemos considerar o abacate como um alimento que se destaca entre os sobressalentes. Um dos superalimentos. Divirta-se com ele e, se você tiver alguma receita ou forma especial de o incluir na sua dieta, não duvideis indicar em nossos comentários.

Emagrecer com frio e comidas picantes. Uma ajuda mais

Novo método para perder peso: perder peso com frio e comidas picantes. Conservação do mesmo, ou enfriarnos pode resultar em uma perda de peso de acordo com um recente estudo publicado na “Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care”.

Os pesquisadores já sabiam que, enquanto a gordura branca, te leva a ganhar peso, a gordura marrom ajuda a seu corpo a queimar mais calorias e, finalmente, para a perda de peso. O que não sabiam era como aumentar a quantidade de gordura marrom que aqueles que não têm muita.

Para descobrir que é possível emagrecer com frio e comidas picantes foi seguido um longo processo. Seguindo a trilha que lhes haviam dado experimentos anteriores, realizados em animais, os pesquisadores tomaram um grupo de amostras com níveis baixos ou nulos de gordura marrom e os expuseram a uma temperatura de temperatura de 17ºc durante duas horas diárias ao longo de seis semanas. E deu certo. Ao final desse período, tinham mais gordura marrom e estavam queimando mais calorias. E o que é melhor, a sua massa corporal havia descido.

É claro, passar frio durante duas horas por dia não é uma boa forma de perder peso, mas os pesquisadores estão estudando como conseguir esse efeito de uma forma diferente.

Emagrecer com frio e comidas picantes - Chili

Após isso, tomaram outro grupo de pessoas, para verificar que é possível emagrecer com frio e comidas picantes, também com baixa ou nula quantidade de gordura marrom e lhes fizeram consumir capsinoides, que estão presentes no chili, diariamente, durante seis semanas. Para outro grupo forneceram um placebo e, ao finalizar o estudo, demonstrou-se que, enquanto o grupo que tomou o placebo não apresentou mudanças aparentes, os que tomavam capsinoides queimavam mais calorias e tinham diminuído sua gordura corporal.

Boa notícia, a possibilidade de emagrecer com frio e comidas picantes, especialmente se você é fã da comida picante. E se não, você sempre pode baixar a temperatura de sua casa, especialmente quando você está dormindo.

Com alimentos picantes vai acelerar muito o seu metabolismo, recomendo QuitoPlan para acelerar ainda mais a queima de gordura.

Óleo vegetal hidrogenado – Dicionário de aditivos

O óleo vegetal hidrogenado é um óleo de uma dureza muito elevada, muito semelhante à cera, que é conseguida através da adição de hidrogênio possível no núcleo das moléculas de gordura. Para obter uma consistência mais manejável, os fabricantes muitas vezes ablandarlas com gorduras líquidas não hidrogenadas.


Podemos encontrá-lo também como óleos vegetais hidrogenados ou gorduras vegetais hidrogenadas. Apesar de não ter nenhum valor nutricional, continuam a ser utilizados em vários alimentos, porque este ingrediente aumentam sua longevidade e que não têm um sabor gorduroso ou oleoso, além de ser um componente barato.


Óleo vegetal hidrogenado. Onde encontrar?


Encontra-Se na multidão de produtos assados, refeições preparadas, margarinas, batatas fritas, sorvete ou pipoca de milho para micro-ondas.


Como exemplo de inclusão de óleo vegetal hidrogenado, podemos encontrá-lo nos populares Donuts e muitos dos produtos da companhia Panrico e as não menos famosas barras de cereais com chocolate Huesitos.


Óleo vegetal hidrogenado - Huesitos


Óleo vegetal hidrogenado. Perigo


Em teoria, os óleos totalmente hidrogenados, ao contrário dos parcialmente hidrogenados, não deveriam contar com gordura trans. Mas o processo de hidrogenización não é perfeito, o que significa que as gorduras trans também vão estar presentes em pequenas quantidades no óleo vegetal hidrogenado.


O aparecimento destas gorduras leva-nos a aumentar os nossos níveis de colesterol e triglicerídeos, o que poderia desencadear em desenvolver doençasvasculares , como hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia e aterosclerose. Foi demonstrado que o consumo de gordura trans é prejudicial para a saúde e recomenda-se sua total eliminação de nossa dieta ou proceder a uma redução das mesmas.


Além disso, é curioso que, desde 2006, a FDA exija etiquetas visíveis em nossos alimentos em que se indique o teor de gordurastrans quando contêm óleos vegetais parcialmente hidrogenados, mas que podem ser marcados como “zero gordura trans” se a quantidade for inferior a 0,5 por cento do produto total.


Eu acho que com tudo isso, já o tereis percebido, mas o nosso conselho é o de evitar o óleo vegetal hidrogenado, sempre que nos seja possível. Muito especialmente nos casos de pessoas com níveis elevados de colesterol ou triglicéridos ou aqueles que tenham alguma doença cardiovascular.